Tu viens tout juste d’atteindre la quarantaine, et tu te dis que la ménopause est encore loin. Mais attends…
Depuis un certain temps, j’observe que mes cycles sont plus abondants, mon syndrome prémenstruel se fait plus présent. Je décide donc de me documenter un peu, et là, je découvre quelque chose d’inattendu: la préménopause !
Tu te dis peut-être comme moi que la pré-ménopause c’est juste la période avant d’être vraiment en ménopause. Et tu n’as pas tort. Mais je pensais qu’elle arriverait beaucoup plus tard, avec les bouffées de chaleur et tout ça. Et bien non ! En me documentant sur cette pré-ménopause, j’ai réalisé que j’y étais déjà en plein dedans ! What !
Quand j’en parle autour de moi, personne n’est vraiment au courant de ce qu’est réellement la pré-ménopause. Alors je décide de casser le tabou et d’en parler ici, pour aider toutes les femmes qui, comme toi, cherchent à diminuer leur stress chronique. Car oui, le stress chronique a bien un impact sur la ménopause, mais nous n’aborderons pas ce sujet ici.
👀⏱️ 7 minutesSommaire:
Définition de la pré-ménopause
Jusqu’à hier, pour moi, c’était simple. Logique.
Tu as tes règles, tu n’es pas ménopausée. Tu n’as plus de saignements, tu es ménopausée.
Je savais aussi qu’il y avait un no man’s land un peu avant la ménopause, avec des cycles qui se rallongent et des règles qui deviennent de moins en moins abondantes. Bref, que ça se dérègle dans le sens de y’en a à y’en n’a plus.
J’aime bien les choses binaires.
Sauf que, c’est tout sauf ça.
Après quelques recherches sur comment était-ce possible que je pouvais avoir les règles les plus abondantes de toute ma vie depuis bientôt 3 ans, je suis un peu tombée des nues.
Oui, j’avais bien pensé endométriose. Mais ça ne collait pas. Je n’avais aucun saignement en dehors des règles, j’avais mal avant les règles mais pas pendant, etc.
Et puis pour moi, la ménopause, elle survient en moyenne à 51 ans, c’est encore loin. Et des règles abondantes et régulières… ça ne rime pas du tout avec ménopause.
La pré-ménopause ? Je pensais bêtement que c’était la période où les cycles commencent vraiment à se faire la malle. Mais en réalité, cette période-là serait déjà plus proche de la ménopause.
Mais alors c’est quoi réellement la pré-ménopause ?
La pré-ménopause se définit comme la période avant la ménopause. Elle démarre au moment où la mécanique commence à s’enrayer.
On peut l’assimiler aussi au tout début de la péri-ménopause, mais il y a plusieurs théories là-dessus.
En gros, voici les deux grandes étapes.
En premier lieu, au fil des années, c’est la réserve ovarienne qui diminue. Les cycles se retrouvent alors perturbés et deviennent irréguliers.
Puis le nombre de follicules diminue aussi et ceux restants n’ont plus trop la forme. Ils produisent moins d’ovules, et sécrètent de moins en moins d’hormones.
Le problème, c’est que le cerveau, lui, a encore la pêche et qu’il demande toujours autant de productivité !
Alors, en attendant que le cerveau comprenne que là en bas, les ovaires réclament une retraite bien méritée, c’est un peu la cacophonie.
On l’a vu dans cet article sur le syndrome prémenstruel, un déséquilibre des hormones joue un grand rôle dans notre vie.
La progestérone va commencer à baisser en deuxième partie de cycle, accompagnée de fatigue et de stress.
Les œstrogènes se font donc une belle place avec tout un lot de désagréments : sensibilité au niveau des seins, rétention d’eau… ce qui entraîne un syndrome prémenstruel (SPM) plus fort et qui peut survenir aussi un peu tout le temps.
Tout se calmera quand, au bout de quelques années, toutes les hormones (il y a aussi la FSH, la LH…) ne seront plus produites.
A quel âge entre-t-on en pré-ménopause ?
En réalité, tu entres en pré-ménopause bien avant que tes cycles deviennent irréguliers.
Avec du recul, chez moi le tout premier signe annonciateur était des règles beaucoup plus abondantes, puis, quelques années plus tard, un syndrome prémenstruel accru (tension dans les seins +++, crampes, ballonnements, etc. comme jamais vus).
Je ne connais pas encore ce que me réserve la prochaine étape, mais je suis déjà bien servie, lol.
Mais on est toute différente et il n’y a pas un âge précis où on entre en péri-ménopause. Et encore faut-il la voir arriver. Certaines sont plus chanceuses que d’autres.
Pour parler chiffres, la ménopause se fait en moyenne à 51 ans.
La péri-ménopause ou pré-ménopause commence vers 47,5 ans, soit 2 à 7 ans avant. Mais j’ai pu voir que cette période pouvait en réalité commencer bien avant avec les tous premiers signes dès 35 ans et durer au moins 10 ans !
Une grande part d’hérédité joue dans l’âge de la ménopause. Si notre mère a été ménopausée à 46 ans, peu de chance qu’on le soit nous à 53 ans. Par contre, le nombre d’enfants, la pilule, l’âge de puberté ou encore avoir suivi un parcours PMA ne jouerait pas sur le déclenchement de la ménopause. Ouf.
Une ménopause est précoce si elle survient avant 45 ans, elle est tardive si elle survient après 58 ans.
Comment aborder la pré-ménopause au mieux
Un pas vers la ménopause
Une personne avertie en vaut deux.
Je me demandais bien ce qui clochait chez moi. Maintenant que je sais, ça ne soulage pas les maux, mais je sais au moins où je vais et je peux m’y préparer au mieux.
La ménopause fait peur, elle est assimilée à la vieillesse. Quelque part, on perd le statut de pouvoir donner la vie.
Mais ne vois pas que les inconvénients :
- Une fois le stock d’hormones épuisées, adieu le SPM !
- Les enfants seront grands, tu vas pouvoir retrouver du temps pour moi et mon couple ;
- Plus de peur de faire un petit 3ème par erreur de parcours et sur un tard ;
- Ce n’est pas parce que tu seras ménopausée dans ton corps que tu seras vieille dans ta tête ! À 50 ans, on a encore de belles années devant nous.
Il y a juste qu’entre-deux, les symptômes qui surviendront (ou pas), devront être soulagés, comme les bouffées de chaleur, etc.
Aperçu des différentes solutions
Certaines vont se tourner vers un traitement hormonal, d’autres vont continuer la pilule autant que possible et il y a les solutions naturelles.
Pour le traitement hormonal, il faut en discuter avec ton médecin, car il n’est pas toujours conseillé de prendre des hormones en fonction de ton état de santé ou tes antécédents.
Concernant les solutions au naturel, on a les plantes avec la phytothérapie, les huiles essentielles. Mais attention, toutes les plantes et les HE ne sont pas non plus compatibles avec une pathologie existante. Il y a aussi l’acupuncture, le yoga des hormones, l’homéopathie. L’ostéopathie peut aussi jouer un rôle intéressant, ainsi qu’une rééducation du périnée.
Et puis pour aborder la ménopause au mieux, c’est le moment de prendre vraiment soin de toi, de prendre le temps d’écouter ton corps.
J’aimerais maintenant te parler d’un livre que j’ai beaucoup aimé lire sur le sujet.
C’est moi ou il fait chaud ? La ménopause sans tabou
Quand je découvre quelque chose, j’aime bien approfondir avec une lecture intéressante.
Si mon choix s’est porté sur C’est moi ou il fait chaud de Caroline Michel, c’est parce que la lecture des premières pages m’a convaincue, mais aussi que le prix de la version ebook est abordable.
Découvres-en plus sur ce livre ci-dessous.
En résumé
A lire le titre, on pourrait croire que l’auteure n’aborde que la ménopause. Mais pas du tout.
Ce livre reprend tout depuis le début, à l’apparition des règles. Tout un chapitre est consacré sur les règles dans la société, le sang qui est tabou, la ménopause assimilée à la vieillesse, etc.
Ensuite, l’auteure explique le cycle féminin pour mieux comprendre comment ça s’arrête progressivement.
Un chapitre entier est consacré aux troubles de la ménopause : bouffées de chaleur, insomnies, troubles de l’humeur, prise de poids, etc.
Puis tu verras comment soulager ces symptômes avec le traitement hormonal ou des solutions au naturel. Tu auras aussi des conseils pour prendre soin de toi ou faire le point sur les risques de la ménopause (ostéoporose, relâchement du périnée, risque cardio-vasculaire…).
Des témoignages de femmes de 45 à 80 ans qui partagent leur vécu et leurs ressentis enrichissent ce livre. Ainsi que des conseils d’experts : gynécologue, sage-femme, sexologue, thérapeute de couple, ostéopathe, sophrologue, praticiens en aromathérapie et en EFT.
L’extrait
Pour dédramatiser la ménopause…
Quand la fin des règles libère
Règles abondantes, douloureuses, fatigantes… Les menstruations ne sont pas toujours une partie de plaisir, et comble, ça revient tous les mois. En ça, la ménopause peut être un véritable soulagement ! On se débarrasse des tampons (et de leur coût) et on en finit avec les désagréments. Quand j’ai appelé ma grand-mère pour lui demander comment elle avait vécu sa ménopause, elle m’a dit que ses règles lui provoquaient d’énormes migraines et que c’était un bonheur, aujourd’hui à 84 ans, de ne plus avoir mal au crâne depuis trente ans environ. Finalement, elle a préféré les bouffées de chaleur à ses maux de tête.
Caroline Michel – C’est moi ou il fait chaud ?
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Caroline Michel – L’auteure
Caroline Michel est journaliste pour la presse féminine. Depuis toujours, elle s’intéresse au corps de la femme. Sa mère étant sage-femme spécialisée en psychologie et sexologie y est peut-être pour quelque chose.
Elle a 31 ans lorsqu’elle écrit ce livre. La ménopause est encore loin pour elle, mais elle entreprend l’écriture comme une enquête et une recherche de témoignages. Elle en a profité pour se préparer à créer sa propre bibliothèque de conseils, car, un jour ou l’autre, elle y passera aussi.
Où se procurer le livre ?
Tu veux en savoir plus sur la ménopause et comment en prendre soin de ta santé ? Ne manque pas C’est moi ou il fait chaud ? disponible dès maintenant chez Decitre et aussi sur Amazon via les liens ci-dessous.
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A lire aussi La préménopause : Reconnaître les premiers symptômes
Un programme pour diminuer ton stress et kiffer ta ménopause
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Bonjour Adeline ! Merci de ton article qui, à n’en pas douter, aidera et rassurera beaucoup de femmes qui, comme moi, sont en train de traverser cette phase… un peu spéciale, on va dire ^^’’’’ Tout comme toi (et un paquet de nanas aussi, je crois), je n’avais PAS LA MOINDRE IDÉE qu’il y avait un tel… passage avant la ménopause!!! (qui durait 10 ans parfois…)
Entre les « spécialistes » qui nous disent qu’on exagère, que ce n’est « rien du tout » et ceux qui disent carrément que ça n’existe pas, entre ce qu’on lit sur internet et la réalité de ce qu’on vit, y a vraiment un monde… C’est pour ça que cet article (et le livre précieux que tu recommandes) aidera chacune à moins se poser de questions ! Belle semaine à toi et à toutes celles qui liront ce message et qui, elles aussi, sont en train de vivre cette transition.
Salut Annajo,
Effectivement, quand on ne sait pas ce qui va arriver ni à partir de quand ça peut nous tomber dessus, c’est un peu déroutant.
Et on est partie pour quelques années qui ne finiront pas de nous surprendre 😉.
Bonne transition à toi 🙂
Adeline
Bonjour,
J’ai 52 ans et suis en fin de pré ménopause.
Je suis sous traitement hormonal.
Auparavant, j’ai eu beaucoup de désagréments : déprime, picotements des extrémités, vertiges et sensations d’étouffement… avec pour couronner le tout des crises de panique et boule d’angoisse dans la gorge.
Aujourd’hui, avec le traitement et du yoga, je vais mieux mais j’ai toujours ce manque de respiration.
Avez-vous les mêmes symptômes ?
Avez-vous des solutions ?
En vous remerciant,
Bonjour,
J’ai effectivement quelques uns de ces symptômes.
Concernant la respiration, j’ai toujours eu du mal à bien respirer (d’où mon stress chronique).
Ce que je fais aujourd’hui, chaque matin, en me levant, dans ma routine matinale, je commence par bien respirer durant seulement 5 min (je mets un minuteur).
Ca peut paraître peu, mais j’ai l’impression que je respire mieux dans la journée.
Sinon, essayer la cohérence cardiaque. En gros, c’est respirer 3 fois 5 min par jour, 6 respirations par minute (5 secondes pour l’inspiration, 5 secondes pour l’expiration). Cela a plein de bénéfices, mais moi cette respiration bien cadrée me stresse encore plus. Donc à voir !
Bonjour
Pour ma part cela à commencer il y a 2 ans et demi avec des règles irégulières. Ca n’arrêtait pas. Je n’ai jamais pris de contraception. Mon gynéco m’a mis sous mirena. Je ne l’ai pas supporté. Il m’a détruite en 2 ans. Depuis septembre que suis sous optimizette. Tout allait bien jusqu’à il y a 15 jours et depuis je recommence à avoir des saignements d’abord spoting et là comme des règles qui reviennent. Je n’en peux plus. Je sais qu’on peut saigner sous optimizette mais j’avoue être à bout. Mon gyneco me dit on peut changer de pilule mais après je n’ai plus rien pour vous sauf l’opération (enlever l’utérus). Et si vous ne prenez plus rien, vous risquerez l’anémie. Voilà où j’en suis……….. JE suis désespérée. JE n’ai pas d’autres symptôùes à part les angoisses. Si quelqu’un a connu ça, je suis preneuse du partage d’expérience.
Comme je te comprends Céline.
J’ai connu ça avec une dermato qui m’a laissée tomber après avoir fait pire en prenant son traitement.
A ta place, j’essayerai de voir un autre gynéco ou même de consulter une naturopathe spécialiste des femmes.
Le programme Kiffe ta pré-ménopause ne règle pas tout, mais il nous aide à réguler les hormones pour en diminuer les symptômes, ça peut aussi être une piste si la consultation d’une naturopathe est trop cher pour toi.
En tout cas, ne reste pas seule avec ton problème et ne reste pas avec un gynéco qui ne t’inspire pas confiance.
Bises.
Quel article ! Quel soulagement de l’avoir trouvé. J’ai 48 ans et je découvre aussi, à mon tour, ce monde étrange de la préménopause. Je ne savais même pas que cela existait. Je pensais : règles / plus de règles. Je suis règlée depuis mes 11 ans. Donc, j’ai eu ma dose. 3 enfants, 3 césariennes, et 4 autres grossesses (fausses couches et ivg).
La ménopause était un rêve. En finir avec les règles abondantes ! Car oui, je comprends que j’ai des symptômes depuis des années : des régles ultra abondantes mais pas trop douloureuses, des maux de bas-ventre, un caractère changeant, des douleurs aux seins, une vessie qui se lâche aux éternuements ! Je prenais cela pour du « pas de chance ». Et mon médecin me prenait pour une pauvre qui se plaint sans arrêt. Les règles ? Normal de saigner. Bref. Et là, depuis mon « covid », c’est la débacle ! Plus de règles pendant deux mois. Horreur! Enceinte ? Nooon. Et…voilà des saignements hémorragiques sur 1 semaine, puis des saignements encore 2 semaines . Depuis, c’est des pertes légères, des douleurs comme si j’allais avoir mes règles ( encore ) et une fatigue… Mon gyné me dit que c’est l’âge ! Que mon utérus est « vieux ». Je suis sous pilule mini dosée pour essayer de stopper les saignements et équilibrer les hormones. On verra. Je n’en peux plus de porter des serviettes depuis presque un mois. Je suis irritée, rouge à force de frottements. Je n’ai plus de vie intime, j’ai peur de sortir de chez moi ( j’ai une tache derrière ? ), de me lever d’une chaise ! Et que dire des sorties avec mon mari ? Finies, je suis presque déséspérée. J’aimerais qu’on m’enlève tout pour enfin être tranquille, apaisée et poursuivre ma vie sans angoisse et sans saignements. Dur d’être une femme. Heureusement que l’on trouve des renseignements sur le net … et du réconfort. Je me sens moins seule. Moi qui pensais être un cas particulier…
Je suis vraiment contente que mon article t’ait été utile et t’ait permis de découvrir le monde de la préménopause. C’est vrai que c’est quelque chose qui n’est pas souvent abordé et qui peut être difficile à comprendre quand on ne sait pas que ça existe. Je suis désolée que tu aies dû endurer toutes ces douleurs et ces symptômes pendant si longtemps sans savoir ce qui se passait.
Je comprends complètement tes sentiments de frustration et d’isolement, surtout lorsque les médecins ne semblent pas comprendre tes préoccupations ou minimisent tes douleurs. Tu n’es pas seule et beaucoup de femmes passent par des expériences similaires.
Je suis heureuse d’entendre que tu es sous traitement pour aider à équilibrer tes hormones et à contrôler les saignements. J’espère que cela t’aidera à te sentir mieux et à retrouver une vie plus confortable et paisible.
S’il y a quelque chose que je peux faire pour t’aider ou si tu as juste besoin de quelqu’un à qui parler, n’hésite pas à me contacter. Je connais par exemple un programme pour mieux vivre cette étape.
Prends soin de toi. Adeline
bonjour! j’ai 58 ans et je suis a peine en prénénopause des règles irrégulières depuis 6 mois et là je saigne depuis 1 mois; je suis très fatigué ,déprimé , et je commence sérieusement à angoissé de mon état .
Je sors de ma gynécologue qui me dit que c’est bien un dérèglement hormonal ,
à l’échographie on vois bien que mon endomètre et très épais vu qu’en amont je n’ai pas eu mes règle durant 4 mois .
Donc je vais devoir prendre pendant15 jour du lutenyl 5mg .
J’ai trop peur.
Je suis désolée d’apprendre que vous traversez une période difficile. Il est normal de se sentir angoissée face à un dérèglement hormonal qui peut provoquer des saignements prolongés, de la fatigue et de la déprime.
Ton gynécologue a posé un diagnostic et a prescrit du Lutenyl 5mg pour traiter le dérèglement hormonal et réduire l’épaisseur de l’endomètre. Cela peut prendre un certain temps avant que tu ne ressentes une amélioration, mais il est important de suivre le traitement prescrit et de prendre les médicaments selon les instructions de ton médecin.
Il est également important de prendre soin de toi et de t’accorder du repos. Essaye de t’entourer de personnes bienveillantes et de trouver des activités qui te font du bien.
N’hésite pas à prendre rendez-vous avec ton gynécologue si tu as des préoccupations ou des questions supplémentaires.
Je te souhaite beaucoup de courage et un prompt rétablissement.