programme libère-toi
Bien dans ma tête

Comment j’ai réussi à me libérer du stress en 21 jours

Sandra savait très bien aider ses amies dans leur épanouissement personnel.

Mais à l’égard d’elle-même, c’était tout le contraire.

Elle avait toujours cette sensation d’être moins bien que les autres, avait beaucoup de mal à aimer son corps et manquait de bienveillance envers elle.

Ressens-tu également ce genre d’injonctions mentales: « Trop de choses à faire », « Pas assez de temps », « je dois… », « il faut… » ?

Toutes ces exigences que tu t’infliges à toi-même, cela finit en stress qui s’ajoute régulièrement.

Un tout petit peu à chaque fois, mais à la longue, ça devient pas mal de pression qui s’intériorise et qui s’accumule.

Pendant trois semaines, j’ai suivi le programme Libère-Toi de Sandra Lebaillif pour me libérer de la culpabilité et je te raconte tout ça ici.

Temps de lecture estimé: 6 minutes

Quand tes habitudes, tes croyances ou ta culpabilité sont néfastes pour toi

Des sources de stress insoupçonnées

Ton stress chronique peut trouver son origine dans tes habitudes de vie ou tes croyances.

Des routines tellement ancrées en toi que tu n’y fais même plus attention.

Et pourtant… les « j’ai trop de choses à penser », « j’ai pas de temps pour moi », « je dois faire ceci », « il faut que je sois comme ça », etc. sont des petites phrases qui deviennent un grand poids à la longue.

C’est un peu de stress qui s’ajoute chaque fois que tu te les répètes.

Si ce type de phrase tourne en boucle dans ta tête, il y a fort à parier qu’au moins une partie de ton stress chronique vienne de là.

femme libérée du stress

Des solutions existent (vraiment)

La bonne nouvelle, c’est que selon une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine (voir lien en bas de l’article), il suffirait de pratiquer des exercices sur l’attention, la pleine conscience ou les compétences socioaffectives (compassion et gratitude) de manière régulière, pour diminuer durablement le cortisol (l’hormone du stress).

Le problème, c’est que tu aimerais bien pratiquer la pleine conscience, la compassion, la gratitude, etc.

Mais tu ne sais pas comment t’y prendre efficacement et du coup tu culpabilises et tu stresses encore plus.

Et puis, comme tu ne ressens pas vraiment le stress dans l’immédiat, tu ne vois pas pourquoi tu irais t’asseoir sans rien faire pendant 30 minutes. Que de temps gâché !

STOP !

Je te laisse découvrir dès maintenant le programme Libère-Toi et ce qu’il a pu m’apporter à moi, la réfractaire de la méditation.

Libère-Toi: ce programme est-il pour toi ?

Ce programme est pour toi si:

  • Tu as des paroles dures envers toi-même;
  • Tu aimerais découvrir des outils simples pour changer le regard que tu as sur toi;
  • Tu souhaites explorer d’autres techniques que la méditation;
  • Et surtout, tu veux arrêter de te rajouter du stress au quotidien inutilement.

A quoi ressemble le programme Libère-Toi ?

Libère-Toi est un programme créé par Sandra Lebaillif-Recolin, psychologue spécialisée en thérapies cognitives et comportementales – TCC,  Méditation de Pleine Conscience et AutoCompassion.

Sandra était d’une grande bienveillance envers autrui, mais pas avec elle-même.

Elle a essayé énormément de techniques pour se reconnecter avec ses besoins et relâcher la pression.

Et ce sont les outils de méditation de pleine conscience et l’autocompassion qui lui ont donné les résultats les plus stupéfiants.

Sandra s’est d’ailleurs construit une palette d’outils d’autocompassion, qu’elle nous partage dans ce programme Libère-Toi.

Sur 21 jours, ce sont des exercices quotidiens simples et rapides, accompagnés d’une courte vidéo.

Le but étant de pouvoir les appliquer facilement dans notre vie de tous les jours.

Sandra Slow

Tu vas ainsi apprendre à:

  • Eveiller ton autocompassion;
  • Te motiver avec autocompassion;
  • Te reconnecter à tes émotions et à ton corps;
  • T’accepter telle que tu es;
  • Vivre le moment présent;
  • Te respecter et connaître tes limites;
  • Faire confiance à ton intuition.

Concrètement, tu auras accès (à vie) à:

  • 21 vidéos explicatives et motivantes;
  • 2 workbooks;
  • 12 méditations guidées téléchargeables.

Ce que j’ai pu améliorer grâce à Libère-Toi

Je n’ai pas encore le recul nécessaire pour affirmer qu’il y a eu un véritable effet pour diminuer mon stress intériorisé.

Néanmoins, avant la fin du programme, je ressentais déjà les bénéfices d’un relâchement de pression au quotidien.

Aujourd’hui, j’ai appris comment ne plus subir ces injonctions négatives.

Je ne culpabilise plus de traîner dans mon canapé pour boire mon café.

Je sais qu’en faire le plus possible ne me motivera pas plus.

Grâce à ce programme, j’accumule beaucoup moins de stress au quotidien et j’ai découvert de nouveaux outils autour de la méditation.

Les avantages et inconvénients du programme

Petit tour d’horizon des avantages et inconvénients que j’ai trouvé en suivant Libère-Toi.

Les inconvénients

Si je pinaille un peu, le léger bruit de fond des méditations guidées peut parfois être gênant.

Prévois entre 15 et 30 minutes par jour pour visionner la vidéo, faire les exercices et la méditation (quand il y en a une).

Mais bon, cette demi-heure journalière, tu pourras aussi en faire une nouvelle habitude pour prendre soin de toi.

Les avantages

La formation est un excellent point de départ pour lâcher prise et faire une pause dans nos journées bien remplies.

De plus, le mail que tu reçois chaque matin te rappelle de planifier ces 15 à 30 minutes pour prendre soin de toi dans la journée.

La voix bienveillante et empathique de Sandra t’accueillera chaque jour et t’enveloppera de douceur.

Après la formation, tu ne culpabiliseras plus de prendre du temps pour toi, tu t’aimeras comme telle que tu es et tu seras plus douce avec toi-même.

Et puis…

Le programme Libère-Toi est accessible à vie et sur tout type d’appareil.

Les méditations sont téléchargeables. Je te conseille d’ailleurs de construire ta petite bibliothèque à avoir tout le temps sous la main.

programme libère-toi

Pourquoi j’ai aimé le programme Libère-Toi ?

Chaque matin, j’attendais le mail de Sandra et le petit moment que j’allais m’accorder rien que pour moi.

Sandra est une personne pleine de douceur, de bienveillance.

C’est un plaisir de la retrouver quotidiennement durant 3 semaines.

Le programme se débloque jour après jour, ce qui permet d’y revenir régulièrement.

Aussi, le gros plus que j’ai adoré, c’est le journal d’autocompassion.

Ce n’est pas un simple journal intime où tu inscris tes pensées du moment, c’est bien plus que ça.

Grâce à cet outil, j’ai vraiment senti mon regard sur moi changer.

Aujourd’hui, je n’écris plus tous les jours dans ce cahier en particulier, car avec l’entraînement, il m’arrive de corriger mes paroles automatiquement.

De plus, bien que j’ai du mal avec les méditations guidées, j’en fais une avec plaisir quand j’en ressens le besoin.

Surtout qu’elles ne durent rarement plus de 10 minutes.

Finalement, ce programme réunit tous les outils de pleine conscience, d’auto-compassion et de gratitudes nécessaires pour diminuer le stress.

Tu hésites encore à rejoindre Libère-toi ?

Pour résumer, Libère-toi m’a appris à m’accorder de la douceur envers moi-même sans culpabiliser.

Aujourd’hui, je sais comment gérer mes pensées négatives avec bienveillance.

Enfin, ce programme m’a surtout libérée du poids du stress que je me mettais avec ces pensées négatives.

Si tu veux toi aussi te libérer du stress des pensées négatives, rejoint le programme Libère-toi en cliquant sur le lien ci-dessous (c’est un lien affilié, c’est-à-dire que je toucherais une commission si tu achètes sans que ça ne coûte plus cher pour toi).

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Tu peux aussi être intéressée par ces articles:

De Madame Parfaite à parfaitement moi: Mon avis sur le jeu de coaching

Livre de Dorothée Lancelot: Les secrets de la positivité [Mon avis]

Mes 7 secrets pour lâcher prise [Pauline Cousserand]

Sources

Le bonheur ça s’apprend – site de Sandra Lebaillif

Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial

Certains liens dans cet article sont affiliés. Cela signifie que je touche une commission si tu achètes en cliquant sur ce lien, sans que le prix soit plus élevé pour toi. Un grand merci pour ton soutien !

Adeline

Salut ! Je suis Adeline. Le site est actuellement en transition vers un blog qui traite plus spécifiquement de solutions pour se débarrasser enfin de son stress intériorisé. Les choses se mettent en place progressivement. Merci pour ta patience. Tu peux en savoir plus sur moi ici. Si tu as une question ou une remarque sur cet article, n'hésite pas à laisser un commentaire, je serai ravie d'échanger avec toi !

2 Commentaires

  • Annajo Janisz

    Coucou Adeline ! C’est génial des personnes telles que toi qui partagent des ressources qui aident à se libérer d’un terrible fardeau: le stress et toutes les manifestations désagréables qu’il ne manque pas de provoquer dans le corps et dans l’esprit…

    En effet, on a tendance à être impitoyable envers nous-même… Pour ma part, tout a commencé à changer après mes retraites successives de méditation vipassana en Birmanie/Myanmar. À mon modeste niveau, je partage mes découvertes et cette expérience incroyable dans mon livre récit de voyage en Asie du Sud-Est. Je ne peux que conseiller la méditation ou les pratiques de compassion/gratitude etc, qui sont vraiment efficaces, mais il est nécessaire de persévérer. Avec le temps apparaîtront de réels changements intérieurs qui permettront de faire face avec plus de sérénité à tout ce que la vie nous fait vivre.

    Le programme de Sandra a l’air vraiment sympa. Tu détailles tout et partages toutes tes impressions, ce qui fait qu’on sait à quoi s’attendre. C’est génial de découvrir de tels outils quand on ne sait pas trop où chercher, ni par où commencer, tellement le travail sur soi nous paraît au départ insurmontable… Merci de ton partage 🙂

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