fatigue hivernale remède naturel
Santé

7 conseils de base pour lutter contre la fatigue hivernale naturellement

On est début janvier, la période des fêtes est passée, et cette année plus encore, l’hiver sera long. Qui n’a jamais connu la fatigue hivernale ?

Tu as du mal à te lever le matin, tu n’as plus de courage d’affronter une longue et dure journée (même après 10 cafés) et tu n’as qu’une envie, c’est d’hiberner sous ta couette.

Tu te retrouves dans ce schéma ? Tu aimerais vaincre cette grosse fatigue hivernale ? Il existe des remèdes naturels et je vais t’en partager quelques-uns ici.

Tu peux aussi être intéressée par mon article sur l’oxymètre de pouls.

Mettre la fatigue hivernale KO dès le réveil !

flacons huiles essentielles pour lutter contre la fatigue hivernale

En général, l’hiver tu as du mal à mettre un doigt de pied en dehors de la couette le matin. Ce que j’ai longtemps fait, c’est de me conditionner pour me lever d’un coup à la première sonnerie stridente du réveil.

Depuis, j’ai trouvé une autre technique plus douce qui rend de meilleure humeur.

Le réveil simulateur d’aube

Si tu ne dors pas complètement dans le noir, tu auras remarqué qu’il est plus facile de se lever tôt en été. La lumière du jour te réveillant doucement.

L’idée est d’apporter une lumière proche du lever du soleil qui s’intensifie progressivement. En général, on le règle 30 minutes avant l’heure du réveil et bien souvent, tu n’auras même plus besoin d’une sonnerie (souvent affreuse).

C’est prouvé: une étude de l’université de Londres a montré que les utilisateurs de ce type d’appareil étaient plus alertes au réveil, avec de meilleures performances cognitives et physiques.

Je l’utilise depuis une dizaine d’années et c’est mon meilleur remède naturel pour me lever en forme le matin !

Retrouve mon avis sur le Philips Somneo.

Se frictionner aux huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont dynamisantes. Les huiles essentielles de thym, romarin, et d’orange douce reboostent grâce à leur odeur et à leurs actifs vivifiants qui passent dans le sang.

Elles s’utilisent diluées dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale (par exemple huile d’amande douce) à raison de 3 ou 4 gouttes.

A savoir, l’épinette noire est une des plus puissante et s’applique, toujours de préférence diluée, sur le bas du dos.

Retrouve mon article 9 huiles essentielles pour tout soigner ou presque.

Huile essentielle épinette noire bio Pranarôm 10 mL sur Amazon.

PS: Pense à bien lire la notice d’usage pour les huiles essentielles. Certaines sont interdites aux enfants ou aux femmes enceintes, par exemple.

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Pour te redonner du courage en hiver

fatiguée en hiver - les remèdes naturels

Tu arrives à te lever le matin, par contre, c’est dans la matinée que c’est dur. Tu pourrais rester plantée devant la machine à café à empiler les gobelets, ça ne te donne pas plus de courage que ça.

Que faire pour te redonner du courage et affronter cette fatigue hivernale ?

Voici quelques conseils que tu peux essayer d’appliquer.

Faire une cure de vitamine D

La vitamine D est fabriquée par notre corps à partir du soleil. Elle est mise en réserve au niveau du foie, du muscle et du tissu adipeux pour être utilisée par l’organisme au cours des périodes hivernales.

Si l’on n’a pas assez de réserves pour l’hiver, l’activité des messagers chimiques du cerveau et de nos agents immunitaires diminue. Il faut donc supplémenter.

Par contre, attention à l’effet inverse, de trop en prendre. La vitamine D s’accumule dans l’organisme et en cas de supplémentation excessive, elle peut causer divers troubles, comme … une fatigue intense !

Je te conseille les capsules de vitamine D Ekopura sur Amazon, mais je n’en prends qu’une tous les trois jours en hiver.

Le savais-tu ? La vitamine D protégerait du coronavirus !

La luminothérapie, idéal contre la fatigue hivernale

Pour stimuler la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur, tu peux utiliser une lampe à luminothérapie.

C’est une lampe qui diffuse une lumière artificielle proche de la lumière du soleil (différentes du simulateur d’aube). Ses effets sur l’organisme sont proches de ceux de la lumière naturelle. Il permet aussi de lutter contre la déprime hivernale.

Il suffit de s’exposer devant la lampe 30 minutes le matin à 10 000 lux. Attention à la qualité de l’appareil. Les moins performants nécessiteront de s’approcher à moins de 30 centimètres avec le risque de provoquer des maux de tête.

Pour ne pas perturber ton cycle de sommeil, il vaut mieux éviter de l’utiliser après 19 h.

Voir les appareils à luminothérapie sur Amazon.

Prendre des cours de yoga énergisants

Tu as la flemme d’enfiler des baskets pour aller courir dehors ?

Mets-toi en mouvement en douceur sans bouger de chez toi. Et avec le confinement, les cours de yoga en ligne se sont démocratisés.

Sur YouTube, tu as par exemple le Yoga Master Class – Yoga énergisant du matin, une séance d’une vingtaine de minutes.

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Lutter contre le coup de mou après le déjeuner

plantes pour lutter contre le coup de mou après le déjeuner

L’hiver, on aime se régaler de plats bien gras, bien réconfortants. Le problème, c’est qu’ils ont tendance à déclencher une grosse fatigue en début d’après-midi.

Pour lutter contre ce coup de barre après le déjeuner, je te propose deux solutions.

Faire une sieste

On est d’accord qu’au boulot, ça n’est pas simple à appliquer. Néanmoins, si tu es en télétravail ou si tu le peux, une petite sieste te sera bénéfique.

Il paraît qu’une sieste de 20 minutes permet de gagner un cycle de sommeil complet (en général d’une durée de 90 minutes). Ça vaut le coup, non ?

Cependant, pour profiter pleinement des bénéfices d’une sieste, il ne faut pas dépasser les 30 min (programme un réveil) et être dans une demi-obscurité (pas de noir complet).

Boire une infusion stimulante – La meilleure plante contre la fatigue hivernale

Ce qui me booste vraiment quand j’ai attrapé un bon rhume l’hiver, c’est de boire de la tisane de thym.

Alors, si tu n’as pas pu faire de sieste et que tu sens un coup de mou, prépare-toi une infusion à base de thym, plutôt que de boire un énième café. Si tu ajoutes de la menthe, elle aidera en plus à mieux digérer !

Tu peux aussi être intéressée par mes 5 astuces pour soigner un rhume naturellement.

Infusion de thym bio – Jardin bio sur Amazon.

Mon infusion menthe thym bio – Éléphant sur Amazon.

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Tu es fatiguée en hiver ? J’espère t’avoir aidé à vaincre cette fatigue hivernale naturellement.

N’hésite pas à mettre en commentaire si tu connais un autre remède naturel.

Cet article t’a plu ? 📍 Épingle-le sur Pinterest pour le retrouver plus tard 😉

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Sources:

Anses: Vitamine D

Sauf mention contraire sur la photo, celles-ci proviennent du site Pixabay ou Pexels.

Adeline

Salut ! Je suis Adeline. Le site est actuellement en transition vers un blog qui traitera plus spécifiquement de solutions pour se débarrasser enfin de son stress intériorisé. Les choses se mettent en place progressivement. Merci pour ta patience. Tu peux en savoir plus sur moi ici. Si tu as une question ou une remarque sur cet article, n'hésite pas à laisser un commentaire, je serai ravie d'échanger avec toi !

2 Commentaires

  • Au panier de Lina

    Coucou. Merci pour tous ces remèdes contre la fatigue. Le réveil simulateur d’aube me tente bien parce que j’en ai marre de sauter dans mon lit en entendant la sonnerie de mon réveil 😂
    Je ne connaissais pas du tout le côté vivifiant de la tisane de thym. Il faudra que je teste ça.
    Pour la sieste, je n’arrive pas à en faire. Soit je cogite et ne dors pas finalement, soit je m’endors profondément et je me réveille encore plus mal que je ne l’étais avant.
    Bisous

  • Adeline

    Bonjour,
    Merci pour ton commentaire.
    Oui, le réveil simulateur d’aube est un réveil dont je ne pourrais plus me passer.
    Tu devrais essayer le thym. En tout cas, moi quand j’ai un rhume, ça me rebooste bien après.
    Et pour la sieste, je suis comme toi 🙃
    Je suis à ta disposition si tu as d’autres questions.
    Belle journée.

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