Règles douloureuses: comment le yoga peut te soulager

Tu es à la recherche d’une solution pour soulager tes douleurs liées à tes règles ?

Les crampes, les ballonnements, les douleurs qui reviennent chaque mois, ça te parle ?

Le yoga est une solution efficace et accessible pour atténuer ces douleurs et même réduire ton anxiété liée à tes règles.

Dans le livre « J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga« , dont je parle ici, tu vas découvrir des postures de yoga adaptées pour soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être.

Viens vite découvrir ce livre !

J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga – Le livre

Plus d’une femme sur deux en âge de procréer est affectée par le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles.

La pratique régulière du yoga est capable de prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel de plusieurs façons.

Le simple fait de bouger son corps permet déjà d’oxygéner ses cellules et de faciliter la sécrétion d’endorphines.

La pratique des asanas (postures de yoga) apaise le système nerveux et accroît l’afflux sanguin vers les organes de reproduction, soulageant les crampes.

Pour terminer, le yoga fait diminuer le stress et encourage la relaxation qui court-circuite les gênes provoquées par le syndrome prémenstruel.

Dans le livre J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga, deux séquences sont proposées :

• Une première qui favorise l’équilibre hormonal et qui est particulièrement efficace les jours précédant les règles (12 postures – durée 40 à 50 minutes);

• Une deuxième qui permet d’atténuer les douleurs menstruelles, offrant un meilleur confort durant ces épisodes, souvent difficile à vivre (10 postures – durée 35 à 50 minutes).

À la fin de chacune des séquences, une double page avec un résumé de la séquence entière avec une photo de la posture et son nom.

De nombreux conseils alimentaires et d’hygiène de vie complètent les séquences pour une approche complète du problème traité.

Où trouver le livre ?

J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga de Céline Antoine :

• Broché aux éditions Terre Vivante – 30 avril 2019, 12,90€ sur Amazon

(lien rémunéré par Amazon)

Céline Antoine – L’auteure

Céline Antoine enseigne le yoga depuis 2005 à New York où elle réside.

Elle fait partie du Yogaworks et forme les futurs enseignants aux Etats-Unis et en France.

Au fil des années, elle s’est spécialisée dans une approche thérapeutique des postures et s’est investie dans la philosophie du yoga.

Elle considère le yoga comme un chemin aboutissant à une meilleure harmonie de vie.

À noter, l’article « Règles douloureuses et nutrition » a été rédigé par Isabelle Hernandez.

J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga – Mon avis

J’aime beaucoup l’idée de ce petit livre qui aborde spécifiquement nos « soucis » de femme.

Il y a bien sûr toutes les postures de yoga qui peuvent être bénéfiques pour notre confort, mais ce guide est plus complet que ça.

Les accessoires nécessaires

Pour la pratique du yoga, du matériel sera nécessaire.

Je trouve qu’il en faut quand même beaucoup pour ces séances : tapis, briques, bolster, sangles, couvertures, yoga pads et chaise Iyengar.

Certains sont absolument nécessaires (ex: le tapis), d’autres sont mentionnés pour le confort (ex: yoga pads).

Je vous conseille donc d’acheter dans un premier temps un tapis de yoga, 2 briques, un bolster et une sangle.

Pour le reste vous aurez toujours l’occasion de voir après quelques séances s’ils sont vraiment indispensables.

Des séquences longues

À la première lecture, j’ai trouvé que les séquences étaient vraiment longues.

J’ai rarement près d’une heure devant moi pour faire quelques postures.

Heureusement, on peut adapter le temps selon notre ressenti et si l’on n’a que 30 minutes devant soi, c’est tout à fait possible.

De plus, avec le temps, on connaît les postures qui nous soulagent vraiment et on peut aussi se concentrer uniquement sur celles-là pour une séance éclair en cas de grosses douleurs.

Des postures détaillées

Débutante en yoga ?

Chaque posture est détaillée sur une double page le plus souvent, avec photo(s) et explications.

Une posture = Un bienfait

Pour chaque posture, un petit encart nous indique les bienfaits et en quoi celle-ci peut soulager, apaiser, faciliter la digestion, l’élimination, …

C’est un bon moyen pour ne sélectionner seulement que quelques postures pour une séquence plus rapide en fonction de notre « gêne » du moment.

Beaucoup de conseils

Comme je le disais, ce guide est plus complet qu’un simple livre avec deux séquences de yoga contre les douleurs de règles.

On y retrouve de conseils sur la nutrition, l’hygiène, le repos, la méditation.

Et franchement, j’y ai appris des choses, comme éviter certains aliments juste avant et pendant les règles.

Comme le fromage, considéré comme difficile à digérer et qui peut intensifier les crampes.

Les tisanes nous aident à rester hydrater et par exemple, la tisane de fenouil peut nous aider à soulager le syndrome prémenstruel.

C’est peut-être bête, mais la fameuse bouillotte sur le ventre produit un effet apaisant (ça, je le savais !).

Retrouve plein d’autres conseils pour soigner les douleurs menstruelles dans le livre.

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Et l’endométriose ?

Malheureusement ce livre n’a pas pour objectif de traiter l’endométriose.

Néanmoins, la deuxième séquence à faire pendant les règles, les exercices de respiration et la méditation peuvent aider à mieux vivre les douleurs et les apaiser.

Et moi ?

En ce moment, mon plus gros soucis était des ballonnements vraiment très inconfortables, qui commençaient bien avant la fin du cycle menstruel.

Je pouvais avoir à la fin de la journée des douleurs abdominales insupportables.

Lors de ma pratique de la première séquence du livre, j’ai remarqué que les postures qui procurent un bien-être digestif me faisaient le plus de bien.

Lors de mon 2ème cycle après avoir acquis l’ouvrage, je me suis essentiellement concentrée sur les postures avec torsions, et je les réalise même au travail, assise, dès que je commence à avoir mal.

Et bien, je suis vraiment étonnée, mais mes ballonnements disparaissent aussi vite qu’ils apparaissent.

C’est un vrai soulagement pour moi.

J’essaye aussi d’appliquer quelques conseils (comme la méditation, la nutrition), mais ça n’est pas toujours facile.

En fait, j’avais déjà remarqué que le fromage avait un rapport avec mes douleurs, j’ai donc choisi de le limiter fortement durant cette période.

Je conseille vraiment cet ouvrage à toutes les femmes qui souffrent un peu, voire beaucoup de leur syndrome prémenstruel ou durant leurs règles.

Pour une dizaine d’euros, ça en vaut vraiment le coup !

Verdict

J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga de Céline Antoine est un livre qui propose …

• Des séquences de yoga pour soulager la douleur avant et pendant les règles;
• De bons conseils pour compléter les séances;
• Une approche globale pour traiter les règles douloureuses.

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Et toi, quelle est ta plus grande gêne avant ou pendant les règles ?

Découvre aussi comment la spiruline peut apaiser les douleurs de règles.

_{Livre reçu par Service Presse.}

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