Ménopause: Comment bien la vivre quand tu es stressée ?

La ménopause, c’est peut-être quelque chose qui te semble encore assez loin ou tu la sens se rapprocher.

Mais tu as sûrement déjà entendu parler de ces fameuses bouffées de chaleur, non ?

Bref, la ménopause, c’est la fin d’un cycle pour les femmes. C’est un moment qui peut s’accompagner de pas mal de sources d’inconfort.

Le truc, c’est que le stress joue un rôle là-dedans, et pas un petit !

Je veux voir avec toi, ici, comment le stress influe sur la ménopause, pourquoi t’en soucier dès maintenant (même si c’est encore loin) et les solutions pour bien la vivre.

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Le stress: le pire ennemi de la femme

Sur la ménopause, tu as pu entendre certaines femmes se plaindre comme jamais de bouffées de chaleur, prise de poids, sueurs nocturnes, insomnies, sécheresse vaginale, libido en berne et j’en passe. Et puis d’autres n’ont rien.

C’est injuste et tu ne peux pas savoir à quelle sauce tu seras mangée au niveau des symptômes de la ménopause, sauf sûrement des irrégularités des menstruations du à la fin du cycle menstruel.

Virginie Parée, coach nutritionnelle, a un début de réponse sur la question.

Elle a remarqué que de nombreuses femmes qui viennent en consultation et qui présentent le plus de désagréments sont généralement les plus stressées.

Le stress augmenterait donc les effets indésirables de la ménopause… et c’est logique.

Car le stress perturbe notre équilibre hormonal, ce qui a déjà pour conséquence le syndrome prémenstruel à cause des changements hormonaux, d’une part, et plus tard, il accentue les problèmes pendant la ménopause.

Le stress chronique accentue donc les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les prises alimentaires non utiles. Il altère le niveau d’amplitude et la qualité de la respiration. Et il participe aussi à l’acidification des tissus et peu même être responsable d’une ménopause précoce.

Pas très réjouissant tout cela. Mais pas de panique, si tu souffres de stress chronique, tu peux encore inverser la balance pour bien la vivre, cette ménopause.

Pourquoi régler ce problème en amont de la ménopause ?

Tu peux agir sur le stress lors de la ménopause pour en diminuer les inconforts.

Mais pourquoi attendre ?

En agissant sur le stress aujourd’hui, tu pourrais d’ores et déjà diminuer ton syndrome prémenstruel si tu en as un, diminuer les plus grosses gênes de la ménopause et peut-être retarder un peu son arrivée.

C’est que du bénef pour ton bien-être actuel et futur, ainsi que ta santé.

D’autre part, environ dix ans avant la période de ménopause, démarre la préménopause. C’est-à-dire qu’une dizaine d’années avant d’être ménopausée, les déséquilibres hormonaux commencent déjà.

Le stress accentuant les déséquilibres hormonaux, je ne te cache pas que:

préménopause + stress = plus gros déséquilibre

Dans le chapitre suivant, je te propose quelques solutions pour savoir comment bien vivre cette ménopause plus tard quand tu as un stress chronique.

6 solutions pour bien vivre la ménopause en diminuant le stress (et présentation du livre)

Voici 6 pistes pour mieux gérer ton stress que j’ai tirées directement du livre « Mon cahier pour une ménopause épanouie » de Virginie Parée.

(lien rémunéré par Amazon)

1. Respirer pour mieux gérer tes émotions, en utilisant:
   1. la cohérence cardiaque (on inspire sur 6 secondes, on expire sur 6 secondes durant 5 minutes, deux fois par jour)
   2. la séance bonne humeur (exercice de visualisation sur le sourire)
   3. la respiration abdominale (on inspire par le nez en gonflant l’abdomen sur 3 secondes, on garde l’air dans les poumons pendant 3 secondes, on expire par le nez en rentrant le ventre sur 6 secondes, à faire 20 fois et deux fois par jour)
   4. la respiration basifiante (on inspire par le nez en gonflant l’abdomen en comptant jusqu’à 4, on expire par le nez en rentrant le ventre le plus longtemps possible)

2. Activer les hormones du bien-être
   1. la sérotonine en mangeant des aliments à base de tryptophane (chocolat, riz complet, avocat…) à partir de 16h;
   2. les endorphines en pratiquant de l’activité physique;
   3. l’ocytocine en la stimulant en créant une ambiance chaleureuse, en faisant des câlins…;
   4. la dopamine en choisissant des aliments riches en tyrosine (banane, thé vert, betterave…);

3. Boire des tisanes
   1. Millepertuis, aspérule, souci, camomille, éleuthérocoque… voir le détail des recettes dans le livre.

4. Utiliser les huiles essentielles
   1. La lavande pour gérer le stress et l’anxiété (1 goutte d’HE de lavande sur l’oreiller et 2 gouttes au niveau du plexus solaire en massant doucement);
   2. Tu peux utiliser la camomille romaine à la place.

5. Utiliser les pierres
   1. La rhodochrosite
   2. la chrysocolle bleu vert
   3. le lépidolite
   4. l’améthyste

6. Pratiquer la réflexologie
   1. 6 massages sont à découvrir dans le livre pour apaiser les nerfs, les battements du cœur, le système nerveux en général, les maux de tête dus au stress.

Comme tu le vois, les solutions sont nombreuses et tu ne manqueras pas de trouver celle qui te convient.

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